健康にダイエット
みなさんが嫌いな脂肪・・しかし脂肪には大切な役割もあることをご存知だろうか。
脂肪の主な働きには３つあります。
エネルギーの貯蔵庫
体温の保温と断熱効果
衝撃から身体を守るクッション効果
脂肪もありすぎは困るけど・・なさすぎも生きて行くうえでは不便なんですね。
では、次に今自分の体格はどうなのか・・
BMI指数で見てみましょう。
そもそもBMIとはなにかというと。
BMI＝ボディマスインデックスの略で、国際的な体格指数と言われています。
基本的に成人に達している人はこの計算で大体の体格がわかる優れものです。
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
BMI=22の人の体重を、『理想体重』といいます。
この数値の人が一番有病率が低いと言えます。
数値一覧は右にあります。
身長が『cm』じゃ
なくて『m』なのに
注意しよう！
| 17.6以下 | やせすぎ | |
| 19.8以下 | やせ気味 | |
| 22 | 理想体重 | |
| 24.2以上 | 過体重 | |
| 26.4以上 | 肥満 |
あなたはどこら辺でしたか？
この数値がすべてではありませんが
１つの目安として参考にしてください。
続いてカロリーのお話。
ダイエットする上で食事を取らない！って方法を取っている人は多いんじゃないんでしょうか？
食事を取らないことはそれは痩せると思います。しかし良いやせ方ではないということです。
食事を減らす、もしくはなくすダイエットは逆にストレスで太ってしまう可能性もあります。
食べ過ぎず、食べなさ過ぎずがベスト！
以下に摂取カロリー、運動で消費するカロリー、
代謝で使われるカロリーと太る痩せるの関係を図で説明します。
脂肪1kg燃やすのに約7000kcal消費しなければいけないと言われています。
夕飯を一品抜いて、350kcal減らし、
運動で350kcal(中負荷程度エアロビクス約一本分)減らしたとします。
すると、一日で700kcal減ることになります。
脂肪1kg燃やすのに7000kcal必要なわけですから、単純計算すると・・
10日で脂肪1kg減らすことが出来るわけです！！
これはあくまで単純計算であって、運動をする分筋肉も発達してきて
筋肉分の重さが出てきたりするので正しいわけではないです。
女性は筋肉をつける事を嫌がる傾向にありますが、
筋肉があったほうが代謝が上がり、太りにくい身体になります。
最後に成功するダイエットをまとめておくと。
朝昼ご飯は食べる！夜は多少控える！そして適度な運動をする！！
これが一番身体に優しく、成功するダイエットではないでしょうか。
